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瑜伽:有益身心健康

通过3月9日,二千零一十七 类别:未分类

大约10年前,一个朋友开始练习瑜伽,她告诉我这已经调和并加强了她的身体,并帮助平息了她的焦虑。我决定试试,也是。我现在在家练习瑜伽,我真的盼望着它是一个和平的,以经验为中心。它还帮助我增强体力,灵活性,还有舒适。

有几个病人问我,瑜伽是否可以帮助他们处理复杂的情绪挑战,以及帮助他们在乳腺癌治疗期间和之后恢复体力。在本专栏中,我给你讲讲瑜伽,科学界关于健康益处的说法,并且提供一些关于如何开始的建议。

瑜伽在印度开始练习超过5次,000年前,帮助统一身体的能量,心灵,还有精神。在梵语中,瑜伽的意思“加入”或“团结起来。”做瑜伽姿势,呼吸练习,冥想挑战你创造平衡,和谐,强度,以及你情绪的各个方面的灵活性,物理的,还有精神存在。然后,你将这种平衡和灵活性带入到日常生活中,目标是冷静和稳定地处理你面临的任何挑战。

瑜伽在20世纪60年代和70年代在北美开始流行。在瑜伽课上,老师指导你通过一系列的姿势来伸展和强化你的身体。在课堂上,老师可能还会提示你什么时候吸气和呼气。根据瑜伽的类型,你也可以唱歌,做呼吸练习,或者冥想。

像任何运动一样,安全第一

一般来说,瑜伽对于大多数被诊断为乳腺癌的人来说是安全的,并且可以被修改到任何级别。与一位经验丰富的瑜伽老师一起工作是很重要的,他了解你身体上的任何限制,并能够调整瑜伽练习以适应你的情况。

如果你正在经历或最近做过乳房手术,乳房再造,或辐射,你的身体受过伤。组织被切开了,伸展着,发炎的,或者以某种方式烦恼。还有很多治疗要做。重要的是要尊重这些组织,不要施加太大的压力,应变,或张力性切口等压痛部位。你的瑜伽练习可以相应地调整。例如,避免胸部肌肉和乳房组织拉伤,许多妇女避免做木板姿势和俯卧撑。

如果你被诊断出患有淋巴水肿或者有患淋巴水肿的危险——手臂软组织肿胀,手,躯干,或者可能伴有麻木的乳房,不适,有时感染-你可能需要避免某些姿势,比如朝下的狗,眼镜蛇,或者倒立,因为它们把太多的重量放在你的手臂上。在开始任何新形式的运动之前,一定要和医生谈谈。如果你被诊断为淋巴水肿或者担心它,你可以跟淋巴水肿专家谈谈可能适合你的预防措施。

做瑜伽时,如果感觉不对,马上停下来,和你的医生和瑜伽老师谈谈。

健康福利

一些研究表明,瑜伽可以通过缓解焦虑和抑郁来改善情绪健康。我的许多病人告诉我,他们开始做瑜伽,以应付诊断的压力。

研究比较了那些被诊断患有癌症的人谁做瑜伽和那些谁没有发现做3个月的瑜伽与更好的生活质量有关。

参加瑜伽课程的被诊断患有乳腺癌的人告诉研究人员他们是重新发现并找到力量和信心,在他们改变的身体。”他们还说,瑜伽课让他们感到”意志坚强的创造了一种社区意识。

其他研究表明,瑜伽可以减轻疲劳,帮助缓解大脑化疗-模糊的思考和遗忘,许多妇女在化疗期间和化疗后。还有其他研究暗示,瑜伽可以帮助缓解关节疼痛和潮热,这些是已知的荷尔蒙疗法的副作用,特别是芳香酶抑制剂。

就个人而言,瑜伽帮助我恢复了体力,灵活性,语调,平衡,还有姿势。瑜伽与伸展也有助于我减少疼痛,增加我的身体舒适度。瑜伽也帮助我控制在治疗过程中可能爆发的复杂情绪。

知道瑜伽可以释放你的情绪是很有用的——有时是在中产阶级。从你挣扎的挑战中流泪是很好的。瑜伽也可以是免费的。你可以放开有害的感情,坚持那些有意义和有帮助的感情。你也可以通过集中思想和建立意识来更深刻地感受事物。

做瑜伽的时候,我不想成为神奇女郎。在我确诊六年后,我还是得限制胸肌的使用。我的臀部和大腿肌肉比我用的芳香酶抑制剂要弱一些。从一个位置转换到另一个位置需要比其他位置稍微长一点的时间。但经过所有这些调整,我仍然能从瑜伽中获得很多好处。它很好地补充了我所做的其他类型的锻炼,比如Zumba和Pure Barre。一起,这些活动使我保持强壮和理智。

开始

正如我早些时候说过的,问问你的医生瑜伽对你来说是否是个好主意是个好主意。在课前跟老师讲解你已经或正在接受乳腺癌的治疗也是有意义的。告诉老师你能做什么,不能做什么,要求修改你不能做的任何动作。询问指导老师是否有与乳腺癌患者合作的经验也是有意义的。

有经验的老师可以帮助你调整姿势以满足你的需要。当地的医院或癌症中心可能会为被诊断为癌症的人提供专门的瑜伽课程。这些课程可以称为柔和瑜伽,恢复性瑜伽,或者综合瑜伽疗法。如果你找不到癌症诊断者的课程,寻找那些被标记为温和或初学者的。

我认为对我的病人最好的两种形式是Iyengar(发音)眼眸和恢复性的。伊杨格使用像砖一样的道具,肩带,支撑物,椅子,还有毯子,帮助你舒服、正确地进入一个姿势。老师也会帮助你的。你可能会摆个姿势大约一分钟。恢复性瑜伽还保持姿势和使用道具。不同之处在于,大多数恢复体式都是在躺下或坐着的时候做的。

如果你正在接受治疗,我建议不要做以下类型的瑜伽:

  • Ashtanga和Vinyasa瑜伽都快速地从一个姿势移动到另一个姿势,而且对身体要求很高。
  • 比克拉姆或者热瑜伽,也可以快速地从一个姿势移动到另一个姿势,并在加热到90年代或更热的房间内完成。

瑜伽课应该期待什么:

  • 上课时间通常为60到90分钟。你可以顺便进去在门口付款,或者你需要提前登记和付款。
  • 你需要一个瑜伽垫。大多数类都提供它们,但是您可能更喜欢使用自己的类。如果它是一个使用诸如支撑物之类的道具的类,阻碍,和带子,将提供道具。
  • 穿着舒适,弹性衣服,可以让你自由移动。太松的衣服可能会妨碍你。当你躺下的时候,额外的一层可以帮助你保持体式的温暖。
  • 在进入瑜伽教室之前,你必须脱掉鞋子。穿拖鞋或滑梯可以让你脱掉鞋子,轻松地穿上。
  • 课程通常以坐着呼吸或冥想练习开始,然后进入一系列的姿势,然后以一段放松的时间结束。
  • 老师应该以前有空,期间,下课后,你可以问问题。
  • 学费不同。瑜伽课通常不包括医疗保险。

纳马斯特!(唉,唉,唉,唉,唉,唉,唉,唉,唉,唉,唉,唉)在瑜伽课上,意思是“我内心的光荣耀你内心的光。”“

玛丽莎·韦斯,医学博士是创始人,主席:以及乳腺癌组织的首席医疗官,金宝搏专属安卓APP世界上最畅销的在线资源,用于医学审查乳腺健康和乳腺癌信息188bet,每年访问量超过1400万。一位在费城地区从事二十多年积极实践的乳腺癌肿瘤学家,博士。韦斯被认为是一个有远见的倡导者,因为她的创新和坚定的方法告知,赋权,治疗乳腺癌患者。

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