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锻炼:每一点都有帮助

通过6月29日,二千零一十六 类别:未分类

五年前,我很高兴认识了一个新病人,希拉(不是她的真名),45岁,忙于工作的妈妈带着小孩,超重约30磅。她的超重让我担心,因为这会增加乳腺癌复发和其他健康问题的风险。

在认识到体重管理的日常挑战之后,我们马上找到了解决办法。“你能经常锻炼吗?“我问她。她不舒服地转移了目光,犹豫不决地回答。“不多,“她最后说。

从小事做起,我建议。上班时走楼梯,不要坐电梯。步行到附近的街角商店去买牛奶而不是开车。和朋友出去散步而不是出去吃饭。每天至少锻炼7分钟,但每周坚持3到4小时。她同意试试。

三个月后我去看希拉做检查。她瘦了10磅,看起来很棒:不仅更苗条,而且更机敏,精力充沛。“进展如何?“我问。

“我觉得自己像个新人,“她告诉我的。经过一周的小机会来移动她的身体,比如走楼梯,走路做短小的差事,她12岁的女儿对她正在做的事情产生了兴趣。他们开始每天早上一起散步半个小时,然后上学,然后工作。“我们不仅锻炼身体,呼吸新鲜空气,“她说,“现在正是她能告诉我她怎么过的特殊时刻。”“

那是5年前的事了。几周前我看到希拉,她50岁的时候比45岁的时候健康多了。她的思想发生了变化,从“我没办法把这件事办好,““我必须照顾好自己——为我和家人。”她经常锻炼的成功也促使她养成了更好的饮食习惯。

这个故事对我来说太鼓舞人心了,因为规律的体育锻炼是你能为你的健康所做的最重要的事情之一,根据美国疾病控制和预防中心。这个建议基于许多,许多研究把运动和健康联系起来。

运动:健康的关键
运动对你的身体和大脑有好处。它支持骨骼和肌肉健康,增加你的能量水平。运动也能促进你的情绪,保持你的精神健康,提高你的生活质量。随着年龄的增长,有规律的运动有助于我们保持每天的活动,并防止跌倒。我们通常认为锻炼是保持苗条的一种方式,的确,运动是帮助你达到并保持健康体重的最有效的方法之一。虽然这对自尊有好处,保持健康的体重是最重要的,因为它还有许多其他的健康益处。

在美国的大型研究,欧洲,澳大利亚的研究表明,运动可以降低死于任何原因的风险。在一项超过2的研究中,500名澳大利亚人,他们大多50多岁,很少进行体育锻炼的人每天走的步数从1增加到1,000到10,并且获得了引人注目的结果:降低了46%的死亡风险。

许多研究还表明,锻炼的人患乳腺癌的可能性较小,心脏病,还有糖尿病。运动在改善健康和降低乳腺癌风险的几个重要方面起作用。运动增强免疫系统,发现并抗击肿瘤细胞。运动还有助于减少炎症导致的细胞损伤,炎症可能导致癌症。运动也可以帮助你减轻身体上的压力。

在被诊断为乳腺癌的人群中,运动可以减少治疗的副作用,比如疲劳,焦虑,抑郁,在一些女性接受治疗后,这种症状会持续数年。它对于减少激素治疗的副作用特别有效,如芳香酶抑制剂。一些乳腺癌治疗会增加心脏病的风险,骨丢失,以及其他健康问题。但是运动可以帮助缓解这些问题,也是。

在诊断出乳腺癌之后,锻炼也可以起到挽救生命的作用。在乳腺癌诊断后开始一项运动计划与降低35%至83%死于乳腺癌的风险有关。那些数字真了不起。而且它降低了癌症复发的风险,根据对涉及123多项的22项研究的回顾,000名乳腺癌幸存者。

反之亦然:不活动是乳腺癌的已知危险因素。研究19,000名更年期妇女发现,运动最少的妇女比运动最多的妇女患乳腺癌的几率高40%。不管这些女人有多重,这都是真的。

锻炼是每个人都可以做的降低风险的事情。即使你有健康问题,你可以做一些运动会有帮助。如果你从未活跃过,你可能认为现在开始是没有意义的。但是开始永远不会太晚。

开始
美国卫生与公众服务部已经为体育活动制定了一些有用的指标。

  • 每周150分钟(2小时30分钟)适度的体育锻炼,让你的心脏有点跳动,如快走或园艺

  • 每周75分钟(1小时15分钟)剧烈的体育锻炼,让你的心脏跳动,比如慢跑,游泳圈,或者是一个Zumba班

理想的,你一次至少要锻炼10分钟,一周内要分散75或150分钟的时间。

从小事做起,坚持你的目标
如果你根本没有锻炼,上面的目标可能看起来很大。但是如果你坚持下去,你的身体会变得更强壮,运动会变得更容易。过了一会儿,你可能已经准备好了更多的时间或者更高强度的运动。我们知道,多运动可以改善你的健康状况更多。如果你已经达到了上述目标,试试这些目标:

  • 将适度的体育活动增加到每周300分钟(5小时)
  • 把剧烈运动增加到每周150分钟(2小时30分钟)
  • 通过举重或使用阻力带加强你的肌肉每周两天或更多天;锻炼所有肌肉群:腿,武器,防抱死制动系统,背部(如果你已经切除了淋巴结,在尝试举重或阻力带之前,请特别注意以下安全信息

保持安全
当然,安全锻炼很重要。在乳腺癌治疗之后立即进行剧烈运动而没有任何监督可能是危险的。当然要花时间来治愈。适度的活动对大多数人来说是安全的。如果你有慢性健康问题或正处于癌症治疗中,和你的医生谈谈,看看你是否应该以任何方式限制你的活动。我强烈建议与物理治疗师会面,制定一个物理活动计划,让你去你想去的地方。这需要时间,集中,承诺,还有耐心。博士。凯瑟琳·施密茨,乳腺癌组织专业咨询委员会成员,金宝搏专属安卓APP帮助开发乳腺癌后的力量程序,这帮助了很多妇女。

特别地,淋巴水肿-淋巴液在体内的某处积聚,比如你的胳膊,手,或躯干-是乳腺癌治疗后的危险。为了了解更多关于运动类型的知识,如果你有淋巴水肿或者想减少患淋巴水肿的风险,你应该避免,访问Breast..金宝搏专属安卓APPorg安全锻炼页。

对于任何情况或疾病,和你的医生一起制定一个符合你的情况和能力的活动计划。

让每一天激励星期一
直到6年前诊断出乳腺癌,我才开始认真考虑溜溜球的体重问题。这是一个警钟,我需要处理陷阱和愚蠢的心智游戏,使我无法控制自己和我的体重。从那时起,我已经能减掉25磅的额外体重中的15磅,但是我仍然在10磅的范围内玩溜溜球。这是每天的挣扎,因为我喜欢吃。我努力坚持我的锻炼计划。而不是运动到疼痛的程度,这招致伤害,我快乐地运动,乐趣,灵活性,运动范围,以及力量。在我确诊之前,我太强壮了。通过手术,激素疗法,老龄化,我失去了一些爱好。但我决心再次变得坚强。这个目标使我保持动力。为了让我保持节食,我还计划定期的会议或活动,我真正想看起来好看和魅力,喜欢在学校聚会上见到老朋友(尤其是老男友):

如果你很忙,跳过几天或几周,甚至几个月的锻炼,不要泄气。唯一重要的事情就是重新开始有规律的搬家。

事实是这样的:每一点都有帮助。一项又一项研究表明,任何体育活动都比不运动对你的健康更有益。所以,不要因为没有做更多的事情而浪费时间来对自己感到难过。你做任何事情都是有利的。走楼梯,走路或骑自行车出差,和你的孩子或孙子玩耍,遛狗。即使做点小事也会让你感觉更强壮,下次还能做得更好。任何时候你变得忙碌或者不知所措,并且放弃锻炼,从做一件小事开始。

为了更多地了解锻炼的好处,如何安全地运动,在乳腺癌治疗期间进行锻炼,访问Breast..金宝搏专属安卓APPorg运动部分。

玛丽莎·韦斯,医学博士是创始人,主席:以及乳腺癌组织的首席医疗官,金宝搏专属安卓APP世界上最畅销的在线资源,用于医学审查乳腺健康和乳腺癌信息188bet,每年访问量超过1400万。一位在费城地区从事二十多年积极实践的乳腺癌肿瘤学家,博士。韦斯被认为是一个有远见的倡导者,因为她的创新和坚定的方法告知,赋权,治疗乳腺癌患者。

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